[...] kogoś doświadczonego by dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu i wsparcia i opyerdzielu na siłowni .. :| Do tego czasami mam wrażenie, że to wszystko ni ma sensu, bo jem, jem, a efekty są współmierne do tego co bym chciała osiągnąć. Nie wiem czy to w takim razie nie jest właśnie kwestia słabego treningu w moim wykonaniu :(. Jeszcze mam [...]
[...] bo na rankach czy od 14 to wiadomo je się normalnie bo sen jest o normalnych porach. ) Przykładowo mam liczyć te 6 posiłków od snu do snu czy jak? np. śpie po nocce, wstaje jem w ciągu dnia te 4 posiłki i 2 posiłki w pracy (w nocy) później sen i przed snem jak normalnie posiłek bez węgli czyli serek wiejski. czy jak to rozłożyć zeby wyszło [...]
[...] gdzie możecie mi pomóc.Bardzo was proszę co mam zrobić z tym brzuchem.Piłem piwsko jakieś 3 lata temu jak głupi a teraz mam efekty ;/ chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 [...]
[...] przy moim PM ewentualnie wymienie w nastepnym cyklu i porównam efekt. Sen jest dla mnie Mega ważny, mam tak niewiele godzin,że chciałbym wykorzystać je do MAX'a OMEG'E jem regularnie (firma mniej znana, "tutejsza") no i nie ma co bez tego ani rusz! Pchnę tego olimpa, czytałem wiele dobrego, a nad Glutaminą się zastanowie po tym co czytam [...]
Ponawiam pytanie, czy gdy dzisiaj jem jakies 700kcal z dnia wczorajszego to to nie wplynie jakos negatywnie na moja diete ? Masa nie idzie, podbic wegle troche ? ile ? jak dodam 50-100g chleba razowego bedzie ok ?
[...] powiedzial ze mam o tym zapomniec i jesc wszystko 5 rady dziennie co 3h tylko sie nienajadac....bez liczenia kalorii bez takich glupot i tak tez zrobilam,oczywiscie nie jem slodyczy ,ziemniakow,fast food-ow,i dochodze do wniosku ze z zalecanego przez trenera: chleba,ryzu brazowego i makaronu, tez chyba wypadalo by zrezygnowac. Mam 28 lat [...]
[...] na taki począteczek :) ) Jeżeli mój wiek jest za mały na taki trening proszę o link do jakiegoś FBW już gotowego :) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same [...]
[...] , a taki plan zrobiłem po raz 1 i sądzę że to co robiłem przez ostatnie 2 miesiące to było na taki począteczek :) ) ( w wieku 15 lat raczej nie bd z dietą przesadzać ale jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same [...]
Na siłownię chodzę od około 3 tygodni. Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm. Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka). Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg, a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu. Proszę o poprawienie diety. Współczynnik BMR 1911.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.98 [...]
[...] być ok., bo podjadałam przed pieczeniem. Gotowego jeszcze nie spróbowałam- muszę poporcjować, co by było w razie , jak zacznę znowu liczyć BTW. ;-) Ale ja uwielbiam te pasztety, także nie ma innej opcji. I nie wiedzieć czemu najadam się nimi bardziej niż jem fasolę/soczewicę/ciecierzycę w ziarnach – 100g suchego ziarna to dla mnie nic @-|
dzisiaj ostatni dzien pracy i trening w planach .. weekend mam impreze wiec napewno fajnie sobie po jem (moze alkoholu nie bede spozywal bo najprawdopodobniej bede jezdzil samochodem) mam chrzciny swojego malego chrzesniaka wiec napewno bedzie fajnie szkoda tylko ze pogoda sie popsula (ale chyba najwazniejsze ze na talerz nie bedzie padac a dla [...]
[...] dłuuugo będzie boleć:-P DZIEŃ 18 - 31.05.2012 Z apetytem na razie jest dziwnie, odczuwam głód, czasem dotkliwy, ale wystarczy łyżka czy dwie jedzenia i już mam dość@-) Ale jem:-D DIETA 1. truskawki, kasza jaglana, koktajl heppalife 2.,3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, pieczarki, cebula, sałatka z sałaty, ogórków, rzodkiewki, pomidorów, [...]
[...] mniej więcej tak "ćwiczę 2-3 lata, mam 38-40 cm w bicu i zastój, jakieś pomysły ? od roku nak***iam ten sam trening, nie robię progresu siłowego(bo po co mi to na masie) i jem ciągle na zero, skąd brak moich postępów, skoro wcześniej się nie starałem, a szło ?". Większość KULTURYSTÓW ma w głębokim poważaniu fora internetowe i wszelakie [...]
[...] to tłustsze u góry, a woda na dole. Ja dla wygody zawsze przelewam z kartonu do słoika, leje słoik ciepłą wodą i wstrząsam :-D Węgle same tak wychodzą, nie liczę w ogóle i jem w miarę o stałych porach :-) Mam parę obserwacji - jeżeli jem więcej jabłek i winogron włącza mi się głodzilla i śpiączka poobiednia, więc to rzeczy których jeśli nie mam [...]
[...] Faktycznie czuje, że przybyło mi mięśni - szczególnie uda, ale nie dostrzegam żebym schudła :( nic a nic- wew. strona ud jest nadal nie do przyjęcia przeze mnie. Co jem? Śn- 9.30 jogurt truskawkowy do picia- 114kcal + 3małe garści płatków z otrębami ( wstaje przed 7 piję zieloną herbatę i jem dopiero po przyjściu do pracy) II śn. 12- [...]
[...] do 20 minut. Jeszcze jak kretynka przy podejściu do wypadów nie zauważyłam że podłoga świeżo myta i rąbnęłam kolanem o podłogę. Miska kurcze no cały czas czekam na opinie zyebkę czy coś a narazie korzystam i jem jak podałam wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ee2f748f2f0480cb89468257f090041.png Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-01 11:09:30
Na noc daje bialkowo-tluszczowy, ale nie pomaga, 2-3godz potem ide do kibla i jem;-). Dzis w nocy zamiast kromki chleba np z serem z mikrofali zjadlem mala miseczke musli z odrobina mleka i spoko:-). Z tym ze 2x tak zrobilem, za drugim wstaniem z lozka tez%-). Mysle jednak ze to lepsze niz chleb bialy. Ogolnie w nocy nie mam checi zapchac sie [...]
to nie tak że jem tylko piersi - ost były ryby i karkówka, czxasami schab. pije jakies 5l wody dziennie, bo mnie wiecznie suszy. udało mi się z bieganiem, teraz ulewa ;)
Dieta-masa 73kg
